treino de seg:

Hoje  de manhã fiz, 50 minutos;
 A tarde fiz 5o minutos;

longão...

Hoje fiz 100 minutos e along., mais força geral...

Treino de sexta-feira;

fiz de manha, 50 minutos,  e pela tarde,  trotei 10 minutos fiz 40 minutod de fartlek, trotei mais 10 e along.

Treino na Pista...

   hoje, fiz um treino na pista, foi dificil, por estar sem ritmo de pista, ma sgraças a Deus consegui fazer o treino;
 Fiz: 3x12 minutos, intervalo de 3 minutos, mas tecnica no começo, foi dificil mas gostei, obrigado meu Deus...

Meio longo...

 Hoje fiz 80 minutos mais força geral e alongamento...

Treino na pista...

 Hoje foi meu primeiro dia de treino na pista depois de 2 anos e meio sem treinar na pista, fiz 4x3 minutos 1  de intervalo, um cicuito no começo e outro no meio. Depois mais 10x1;30/ 30 de intervalo. foi dificil mas graças a Deus fui bem, pelo primeiro dia de treino na pista.

longão de sabado....

HOJE DIA 08/01/2011, FIZ 1:41;41, DEU UNS 25 KM, TIRAR O ESSEÇO DE FINAL DE ANO, SRSRRSS, GRAÇAS A DEUS ME DEU FORÇA P/ FAZER MAIS UM TREINO, MUITO OBRIGADO MEU PAPAI DO CEU....